A expectativa de vida do Japão está entre as maiores do mundo, como evidenciado pelos 80.000 centenários do país. Os idosos também estão se tornando cada vez mais ativos – pessoas como Takishima Mika, ou “Takimika”, uma animada instrutora de fitness que comemorou seu nonagésimo aniversário em 15 de janeiro. Neste artigo, Takishima compartilha os segredos de sua vitalidade.
A motivação
Foi um comentário descartável de seu marido que despertou o interesse de Takmika, então com 65 anos, por fitness.
“Naquela época, eu era mais do que um pouco rechonchuda – o tamanho da minha calça era o dobro do que é agora. E, no entanto, eu teimosamente me recusei a admitir que estava acima do peso. Um dia, porém, meu marido comentou sobre o meu peso e foi aí que resolvi entrar para a academia ”, conta Takimika.
Uma dona de casa em tempo integral, “Takimika” nunca havia se exercitado antes na vida, mas imediatamente pegou o vírus da boa forma, perdendo 15 quilos nos cinco anos seguintes.
Estréia aos 80
Embora Takishima tivesse mais do que alcançado seu objetivo original de perder peso, ela continuou a ter aulas de ginástica, embarcando no treinamento para tonificar seu corpo com um personal trainer aos 79 anos.
Naquela época, Takishima nunca imaginou que, oito anos depois, seu treinador faria uma oferta que ela não poderia recusar.
“Você faz a lição hoje.”
Do nada, Nakasawa Tomoharu, a treinadora de Takishima e a proprietária e diretora da Power Aging, a academia onde ela treina, fez de Takishima uma instrutora.
“Cada centímetro do corpo de Takimika exala amor pelo treinamento. Ela também é uma ótima oradora. Quanto mais eu trabalhava com ela, mais achava que era um desperdício tê-la vindo aqui apenas como aluna, e é por isso que meio que a forcei a assumir o papel de instrutora de fitness. Takishima resistiu inicialmente, mas suas conquistas superaram nossas expectativas ”, lembra Nakasawa.
Devido à pandemia de coronavírus, a programação de Takimika está atualmente limitada a uma aula online de 60 minutos por mês, na qual ela ensina um grupo de 20 homens e mulheres em seus quarenta, cinquenta e sessenta anos de aeróbica e rotinas de treinamento básicas que ela mesma criou.
Sua aparência extraordinariamente jovem torna seus conselhos ainda mais persuasivos, pois seu rosto expressivo e sua voz roubam o coração de seus alunos.
Takimika começou a se exercitar aos 65 e acabou se tornando instrutora de fitness aos 87. Sua vida incorpora sua filosofia de que a idade é apenas um número. Você nunca está velho demais para começar qualquer coisa, diz ela.
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A agitada rotina de Takimika
O dia de Takishima é agitado. Com apenas três ou quatro horas de sono, ela vai para a cama às 23h e acorda logo após as 3h. Ela se levanta enquanto ainda está escuro para caminhar e correr.
“Saio de casa por volta das quatro da manhã, caminho quatro quilômetros e corro mais três. Finalmente, ando um quilômetro para trás. Eu faço isso todos os dias, desde que não esteja chovendo. Demora cerca de duas horas, mas parece que acaba em um momento. ”
Takishima toma o café da manhã logo depois das 7h, quando ela já fez um bom treino.
“Eu grelho cavala ou salmão e como nattō, ovos, tofu, kimchi e pickles nukazuke. Eu nunca pulo meus dois pacotes de natto ”, diz ela.
Após esse café da manhã bem balanceado, cheio de proteínas e alimentos fermentados, ela faz as tarefas domésticas e ocasionalmente faz alongamentos.
Mesmo quando assiste à TV, Takishima se senta com as costas perfeitamente retas e o abdômen contraído. Ela ainda faz questão de andar pela casa na ponta dos pés. Mas ela não está se forçando a fazer nada disso – em vez disso, Takishima ficou tão satisfeita com os resultados desses exercícios que agora eles vêm como uma segunda natureza.
Treinamento e mais treinamento
Takishima diz que só almoça leve. “Eu tenho uma banana, seguida por uma bebida probiótica Yakult. Isso é tudo. Eu fico com sono se eu comer demais. ”
Este é todo o almoço de que ela precisa, possivelmente por causa de seu farto café da manhã, observa ela. A tarde dela é hora de um treino intenso.
Isso às vezes envolve uma aula individual com Nakasawa, e às vezes envolve Takishima fazendo uma aula online. Quer ela tenha uma aula naquele dia ou não, Takishima não coloca música enquanto faz exercícios, em vez disso se concentra em seus alongamentos seguidos de musculação. Essa sessão diária leva pelo menos duas horas, diz ela.
Na hora do jantar, Takishima está pronta para comer mais uma vez. Ela prepara um jantar farto, precedido de vinho.
“Eu gosto tanto de vinho tinto quanto de branco. Depois de minhas taças de vinho, aproveito meu tempo para saborear meu jantar. Eu faço muito frango e sopa de legumes. Eu cozinho repolho chinês, cogumelos, batatas, cenouras, konnyaku e similares até ficarem macios e, em seguida, acrescento o frango. Eu gosto do suco saboroso que você obtém dos vegetais. Eu amo vegetais sazonais também. No inverno, adiciono bastante cebolinha. ”
Mesmo antes de entrar na forma, Takishima sempre fez três refeições balanceadas por dia e evitou aditivos e conservantes artificiais. Em outras palavras, ela não impõe nenhuma restrição alimentar severa a si mesma, comendo o quanto quer do que gosta.
“Se me apetece bolo, tenho bolo. Às vezes, decido comer apenas metade e guardar o resto para o dia seguinte. Mas acabo comendo. ”
A filosofia de Takishima de seguir seus instintos, em vez de se privar, não para na comida. Depois do jantar, ela finalmente tem tempo para si mesma, mas quase não passa algum tempo relaxando.
Em vez disso, ela trabalha nos exercícios de treinamento atribuídos por Nakasawa, aprimora suas habilidades com o smartphone e o computador e tem aulas para aprimorar seu inglês.
Takishima diz que seu estilo de vida não nasce de um senso de obrigação, mas de uma única motivação: o desejo de fazer o maior número possível de amigos do mundo todo.
Instrutora de fitness mais antigo do Japão
“Só entrei no fitness porque queria perder peso. Depois de fazer isso, no entanto, decidi que queria ter um bumbum bonito e justo como uma mulher brasileira. Então, uma vez que consegui isso, decidi que queria ombros largos e uma cintura estreita. A próxima coisa que eu sabia é que estava dando aulas de aeróbica. Eu nunca sonhei que minha vida seria assim. ”
Mas a instrutora de fitness mais antiga do Japão tem um objetivo em mente. Um dia, Takishima recebeu uma mensagem de alguém que tinha visto um de seus vídeos. O escritor disse que ela costumava desejar estar morta, mas depois de ver como Takishima estava saudável e feliz, sua atitude mudou, e agora ela vive sua vida positivamente.
“Quando percebi que o que estava fazendo poderia ajudar a reduzir o número de contemplativos e idosos que morrem sozinhos, estabeleci como meta visitar todas as 47 prefeituras japonesas, promovendo demonstrações de treinamento. As pessoas que participam dos meus eventos não precisam participar no local – se minha demonstração os inspirar, eles ficarão motivados para se exercitarem por conta própria. Meu objetivo é deixar todos em forma e saudáveis e ainda ser um instrutor de fitness quando eu tiver cem anos. ”
Alguns podem descartar essa meta como impossível, mas depois que você vê o sorriso despreocupado de Takishima, a ideia não parece tão absurda. Ela própria testemunha o fato de que a idade é apenas um número.
Fonte: www.nippon.com